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葉酸は水溶性で体外に排出されやすい!

妊娠初期(妊娠前1ヶ月~妊娠3ヶ月ごろ)の妊婦さんにとって、最も大切な栄養素が葉酸だという事をご存知ですか?胎内で元気な赤ちゃんを健やかに育てるために、サプリなど、お手軽に葉酸が取れる方法を活用しながら、葉酸が不足しないように注意すると良いでしょう。厚生労働省の推奨では1日あたり0.4mgとなっています。さらに、毎日欠かさず摂取することが推奨されています。

 

葉酸は野菜に多く含まれた成分ですが、食事だけで十分かというと大変だと思います。

 

足りない部分はサプリで補うのが効果的な摂取方法だと言えます。

 

妊婦や妊娠を希望する女性にとって、葉酸は必要不可欠な栄養素です。

 

実際に日本の行政機関である厚生労働省も妊活中や妊娠中に適切に摂取するよう勧告していることからも、その効果が伺えます。

 

摂取した葉酸ですが、葉酸は水溶性なので尿や汗と一緒に体外に出ていくので、体内に蓄積するということはありません。ということは、葉酸不足を避けるために、推奨される量以上の葉酸を摂っても平気なのでしょうか。

 

実際には、そういう訳では無く、葉酸を過剰に摂取すると発熱や呼吸障害、かゆみや吐き気などを引き起こすという報告がされています。葉酸サプリは食事での摂取に比べると、過剰摂取に陥りやすい側面もあります。葉酸サプリを飲む場合には、提示された規定量を必ず守るようにしてください。葉酸は加熱によって失われやすいため、調理法に気を付けてほしいポイントがあります。葉酸摂取を目的とした食事には、なるべく加熱せずに食べられるメニューを選ぶのが良いでしょう。

 

とはいえ、生食だけの食事は現実的ではありません。加熱しなければいけない場合、出来るだけ早く加熱を終わらせられるように、早めの加熱調理で終わらせた方が良いでしょう。もし面倒だな、と感じる方は葉酸サプリで摂取するのが簡単ですから、おススメです。

 

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